Posturas de meditação

Embora possa meditar em qualquer posição, a sua postura é importante quando medita. 

Quando meditar, aprenderá que o seu corpo e respiração podem ser uma grande ajuda para a sua mente. A maioria das meditações recomenda a posição sentada. A meditação tradicional do Buda faz-se na posição de lótus.

Pode ser difícil para os principiantes habituarem-se à posição de lótus mas a recompensa após algumas sessões com dores nos joelhos é enorme: uma vez que a domine, poderá meditar nessa posição para o resto da sua vida.

Uma postura correcta ajuda a sua mente a encontrar paz, força e controlo.

Beneficíe o seu corpo físico ao equilibrar as sua energias e sistemas.

A clássica posição de lótus 

1-Sente-se na sua almofada com a coluna vertebral o mais direita possível, desde a nuca ao cóccix. A almofada eleva-o um pouco para forçar os joelhos a aproximarem-se mais do chão, e ajuda-o a manter as costas direitas. Sente-se um pouco mais à frente na almofada.

2-Cruze as pernas com a perna direita por cima da perna esquerda. Os dorsos dos pés devem assentar em cima das suas coxas. Idealmente, ambos os pés formam uma linha direita.

3-Mantenha os seus ombros alinhados e relaxados. Tente não se sentar com um dos ombrosmais elevado do que o outro.

4-O queixo deve estar paralelo ao chão e ligeiramente recuado.

5-Os seus olhos devem estar em repouso, abertos e ligeiramente baixos, sem fixarem nada em particular, a cerca de um metro à sua frente.

6-Encoste a língua ao palato. Os lábios devem estar ligeiramente afastados e os dentes devem tocar-se mas não devem estar cerrados. Respire através do nariz.

7-A posição das mãos não faz parte da posição de lótus. Tradicionalmente, as mãos devem estar uma sobre a outra, com as palmas para cima, a uma distância de quatro dedos do umbigo (sem repousarem sobre as pernas ou sobre os pés) e os cotovelos estão ligeiramente afastados do corpo mas pode simplesmente pousar as mãos sobre os joelhos.

Embora os principiantes tenham tendência para achar mais fácil meditar de olhos fechados, é melhor treinar-se para o fazer de olhos abertos. Ter os olhos fechados encoraja pensamentos, devaneios e distracções. A meditação torna-se assim mais associada a “outro” mundo ou a um mundo interior do que com um modo mais claro e verdadeiro de ver este mundo.