Reflexoterapia

Poderá constituir uma novidade para muita gente, no entanto, a reflexoterapia não tem nada de novo. Acredita-se que esta terapia tenha nascido na China há mais de cinco mil anos, sendo introduzida no Ocidente por um médico alemão.

O que é a reflexoterapia?

A reflexoterapia ou massagem das zonas reflexas é uma técnica de manipulação de origem oriental praticada a nível das terminações nervosas das mãos e dos pés, que induz o relaxamento, favorece os processos de cura, reforça as defesas imunitárias do organismo e melhora a irrigação sanguínea das chamadas “zons reflexas” e dos órgãos correspondentes.

A reflexoterapia efectivamente subdivide o corpo no sentido cefalo-caudal em 10 zonas, denominadas, precisamente, zonas reflexas ou canais de energia, que têm localizações correspondentes nas mãos e nos pés, cada uma destas zonas projecta-se assim numa parte do pé ou da mão.

Como actua a reflexoterapia?

Não se conhece ainda claramente como actua esta terapia, nem que tipo de energia liberta. No entanto, é demonstrado que pode dar resultados úteis no tratamento de algumas perturbações psicológicas ou psicossomáticas localizadas nas partes do corpo que correspondem às zonas reflexas (cefaleias, obstipação, nevralgias, colites, gastrites, etc.).

Como tratamento complementar, a reflexoterapia previne doenças "modernas", como o stress, e atenua outras, como a depressão e a ansiedade. 

Apesar dos efeitos demonstrados, este tipo de tratamento não dispensa a terapêutica das causas das doenças.

Como se efectua a reflexoterapia?

O sucesso desta massagem depende muito da preparação prévia do indivíduo, que deve estar absolutamente descontraído.

Em primeiro lugar devem observar-se as suas mãos e os seus pés, dado que edemas, micoses, isquémias e anomalias de outro tipo podem ser o sinal de um problema nas zonas correspondentes do organismo.

A massagem tem uma duração de cerca de vinte minutos, e as zonas reflexas são massajadas mais ou menos energicamente conforme o efeito que se quer obter. Existem vários tipos de massagens, conforme a utilização do polegar, dos dedos, a pressão exercida ou a realização de movimentos circulares. Geralmente a massagem lenta distende, a massagem rápida estimula.

O massagista deve ter experiência de forma a manipular ao ritmo adequado.

O processo de tratamento, por exemplo, de uma depressão é simples: a massagem em partes específicas do pé ou da mão disperta a libertação de substâncias que são verdadeiros analgésicos naturais. Estimulado, o organismo produz então cortisona, uma hormona anti-inflamatória e antialérgica. E, como a mente e o corpo são indissociáveis, cada vez que se actua a nível físico, procura-se também um bem estar mental.

A massagem das zonas reflexas provoca uma sensação de calor, se assim não for, deve ser interrompida imediatamente; o mesmo se deve fazer se aparecerem dores.

A zona afectada deve então ser deixada em repouso durante vários dias. Esta terapia é completamente contra-indicada em mulheres grávidas ou em doentes com perturbações cardíacas.

Movimentos básicos da reflexoterapia

Quem pode efectuar a reflexoterapia?

Apenas os fisioterapeutas especializados nesta terapia são capazes de praticar a massagem nas zonas reflexas. Assim deve ser evitada a prática desta terapia por pessoas que não possuem formação necessária para esta prática.

Benefícios

- Reduz os efeitos do stress;

- Melhora a circulação sanguínea;

- "Limpa" o nosso corpo;

- Ajuda a equilibrar o organismo humano;

- Revitaliza a energia;

- Ajuda o corpo a recuperar do desgaste muscular;

- Ameniza os sinais de cansaço; 

- Mantêm a pele mais saudável; 

- Reduz rugas de expressão, olheiras, queda de cabelo, celulite;

- Ajuda a perder peso... 

 Atenção! 

Os sapatos demasiado apertados podem comprimir as zonas reflexas e provocar dores nos órgãos correspondentes.

Terra Mãe

Passamos muito tempo em automóveis, dentro de casa e em ruas e passeios pavimentados. É sempre bom, de tempos a tempos, voltarmos a ligar-nos fisicamente à nossa Mãe.

Benefícios 

-Liga-o fisicamente com a Terra

-Centra tanto o pensamento como as emoções

-Estimula e simultaneamente relaxa tanto o corpo como a mente

Quando meditar

Pratique esta meditação ao ar livre, durante o dia e com um clima agradável, sempre que se sentir particularmente desligado, solitário ou carente de afecto.

Preparação

Procure um terreno isolado e relvado, longe do tráfego e de outras fontes de poluição sonora.

Prática 
1-Entre descalço nesse terreno descampado. Procure uma área nivelada em que possa estar afastado das árvores vizinhas. Fique de pé com os pés afastados com a mesma distância que vai de um ombro ao outro e os braços descaídos ao longo do corpo. Respire suave e produndamente durante alguns minutos.

2-Visualize uma energia poderosa a fluir no sentido ascendente, ao longo da sua coluna, e depois no sentido inverso, ao longo das pernas. Deixe-se estar a sentir esta energia poderosa movimentar-se para cima e para baixo ao longo da coluna e das pernas. Imagine agora que este fluxo de energia se propaga e estende através dos pés, penetrando profundamente no solo, quilómetros em direcção ao interior da Terra.

3-Imagine a energia nutritiva da Terra mãe a regressar às pernas e à coluna. Sinta a energia à medida que flui através de si, relaxando o seu corpo e a sua mente.

4-Aprecie esta troca de energia durante quanto tempo quiser. Quando estiver preparado, espreguice-se na relva, com os braços e pernas afastados, e descanse.

O poder relaxante das plantas

Após um longo dia de trabalho sabe sempre bem tomar um bom banho relaxante. O que nem todos sabemos é que para além de relaxar, a água morna combate também a insónia, alivia dores musculares e melhora o funcionamento intestinal.

Banho de relaxamento

Este é um banho de imersão que utiliza uma infusão concentrada de plantas seleccionadas  que depois é adicionada à água quente contida na banheira. A temperatura do banho nunca deve ser superior a 32ºC.

Ingredientes: 500g (para adulto) e 250g (para criança) de folhas de erva-cidreira, de folhas de malva, de flores de tília e da planta inteira de valeriana, 3 a 4 litros de água.

Preparação: Aqueça três ou quatro litros de água num recipiente e, quando ferver adicione as plantas acima indicadas. Deixe ferver durante 15 minutos. Filtre e adicione à água do banho.

Terapia com as cores: cromoterapia

O que é a terapia com cores?

 Esta terapia serve-se das cores para provocar no indivíduo uma sensação de bem-estar psicológica e física. Os indivíduos são expostos a determinadas cores que se considera que possam influenciar a saúde. Pode-se para além disso criar um ambiente (vestuário, mobílias e até alimentação) baseado nas cores adequadas.

As cores teriam uma influência sobre a condições gerais do organismo e efeitos benéficos sobre a psique. A terapia com as cores pode ser utilizada para integrar uma terapia médica ou psicoterapêutica e por vezes também com um objectivo preventivo.

A cromoterapia afunda as suas raízes nas culturas da antiguidade que atribuíam às cores um forte poder curativo. Mais recentemente, algumas investigações demonstraram que a cor pode desempenhar um papel importante na cura de doentes num ambiente hospitalar. Os pacientes que ficam em quartos luminosos e com cores vivazes durante a sua estadia no hospital melhoram mais rapidamente do que aqueles hospedados em quartos com cores tristes. A cor pode, para além disso, estimular as capacidades intelectuais e melhorar o rendimento físico.

A casa da música possui uma sala laranja que estimula a atenção

Uma das terapias com as cores, em particular, baseia-se na teoria segundo a qual cores diferentes induzem níveis de energia diferentes que desempenham um papel importante na cura. Estes níveis de energia dependem do comprimento de onda do espectro cromático. Os defensores deste método pensam que a energia de uma cor é sentida não só pela pele mas também pelos pelos órgãos internos, cuja funcionalidade seria desta maneira modificada.

A exposição e sucessivamente, a visualização do azul ou do vermelho determinariam assim um aumento ou uma diminuição da pressão arterial. Também se ainda hoje esta teoria não foi provada, algumas investigações demonstram que os ambientes azuis e verdes induzem a calma, enquanto que o vermelho e o cor-de-laranja favorecem a activação.

A técnica de “vizualização das cores” é por outro lado um método de relaxamento praticado com sucesso por alguns mestres de yoga.

 

Quais são a indicações da terapia com cores? 

O efeito das cores sobre a psique pode ser utilizado na vida de todos os dias.

Desta maneira, as cores chamadas relaxantes podem ser usadas nos locais destinados ao repouso enquanto que as cores estimulantes encontrariam a sua melhor aplicação nos lugares de trabalho.

A terapia com as cores é por vezes utilizada como terapia de apoio contra o stress e cansaço. Em prática, expõe-se o paciente a cores diferentes, conforme o efeito procurado: vermelho para estimular, azul para acalmar,...

A cromoterapia é também utilizada no tratamento de algumas perturbações do sono: as cores teriam efectivamente a capacidade de modificar os ciclos do sono.

A cromoterapia local é para além disso usada pelos fisioterapeutas para o tratamento das inflamações ou das dores localizadas.

O terapeuta serve-se de um filtro colorido, aplicado a uma tocha, e, na penumbra, dirige um feixe luminoso monocromático sobre a zona que se deve tratar.

Esta terapia é em princípio usada em concomitância com métodos terapêuticos mais tradicionais.

Como é que se desenvolve a terapia com cores?

Esta terapia baseia-se na exposição a uma luz colorida. A frequência das sessões e a sua duração dependem da natureza das perturbações e da vontade de curar-se do paciente.

A terapia com cores é desagradável?

  

Não, qualquer que seja a sua forma, esta terapia é sempre indolor.

A exposição a uma luz colorida, contrariamente aos raios ultravioleta, não constitui nunca um perigo.

Qual é o tempo de duração da terapia com cores?

A exposição à luz colorida deve prolongar-se geralmente por muitos meses. Os primeiros efeitos podem de qualquer das formas sentir-se no decurso de algumas semanas.

Os limites da terapia

A eficácia da cromoterapia não foi nunca demonstrada cientificamente. O seu limite natural parece ser o valor simbólico das cores, que varia muito de uma sociedade à outra. O vermelho, por exemplo, exprime agressividade no mundo ocidental e alegria no oriental.

 

Chama ondulante

A simples chama de uma vela pode ser um excelente objecto no qual poderá focalizar a sua mente. Atrai a atenção e o seu calor, luz e beleza intemporais e reconfortantes.

Benefícios 

-Promove a capacidade de focalizar a mente

-Acalma os medos

-Dá uma sensação de conforto e segurança

Quando meditar

Experimente esta meditação à noite, sempre que se sentir sobrecarregado e receoso relativamente a algum aspecto da sua vida.

Preparação

Se possível use uma vela de cera de abelhas sem perfume. Coloque a vela ao nível dos seus olhos, afastada de materiais inflamáveis. Não deixe a vela acesa sem vigilância após a meditação.

Prática

1-Sente-se numa almofada ou numa cadeira a cerca de um metro de distância da vela que deve ser colocada ao nível dos olhos. O quarto deve estar iluminado, mas de modo muito suave.

Tente eliminar quaiquer correntes de ar.

2-Concentre-se na chama da vela e tente esvaziar a sua mente de todos os pensamentos. Deixe que a luz e calor da chama libertem, em cada inspiração, a sua mente dos medos, ansiedade ou insegurança. Quando pensamentos exteriores intervirem, volte a concentrar-se na chama da vela à sua frente.

3-Medite desta forma durante dez a quinze minutos.

Shiatsu

O que é shiatsu? 

O shiatsu é uma antiga técnica japonesa que consiste em exercer, com os dedos, uma pressão sobre determinados pontos do corpo.

O shiatsu utiliza, em certa medida, os mesmos pontos e meredianos da acupunctura, mas é diferente desta porque a pressão exercida é baseada em técnicas de massagem orientais.

O shiatsu nasceu mais ou menos no mesmo período da acupunctura, e ambas estas técnica se baseiam em conhecimentos e princípios semelhantes, para além de terem efeitos aparentemente análogos cuja natureza, aliás, não foi ainda compreendida completamente. Pelo contrário, muitos médicos ocidentais afirmam que esta técnica não produz nenhum resultado. Apesar de tudo, o shiatsu criou adeptos entre quem faz recurso às medicinas alternativas, assim como não faltam os testemunhos positivos de quem se submeteu a ele.

Apesar do cepticismo manifestado pela medicina tradicional, o shiatsu encontra um grande sucesso e o número de terapeutas que o praticam está a aumentar. Esta técnica é utilizada para as anestesias dentárias, para a terapia de cefaleias, ciáticas, cãibras nas pernas, dores lombares e outras perturbações caracterizadas pela dor crónica.

Como é que se desenvolve uma sessão de shiatsu?

Existem duas técnicas fundamentais. A primeira consiste numa massagem indolor efectuada com mais do que um dedo sobre determinadas partes do copo, como por exemplo, a região lombar ou o pescoço.

A segunda técnica utiliza simplesmente a extremidade de um dedo para exercer uma pressão sobre um ou mais pontos utilizados em acunpuctura. Alguns terapeutas recorrem à quiroprática, ou seja, à manipulação da coluna vertebral. Outros afirmam que a quiroprática seria uma adaptação ocidental do shiatsu. O shiatsu é muitas vezes utilizado em combinações com outros princípios da medicina alternativa, como por exemplo, as dietas macrobióticas ou vegetarianas. Alguns terapeutas oferecem também um apoio psicológico. Como a acupuctura , o shiatsu baseia-se na neutralização de determinadas correntes energéticas com o objectivo de restabelecer a harmonia interna. Segundo a filosofia oriental, a doença é causada por factores internos, enquanto que a medicina ocidental a atribui quer a uma causa interna, quer a uma causa externa. Alguns pensam que o shiatsu actua sobre os impulsos eléctrico do corpo. Segundo outros, os seus efeitos são essencialmente psicológicos.

O shiatsu é desagradável?

A massagem shiatsu alcança quase o limiar da dor, mas, muitas vezes, os paciente consideram-na relaxante.

Quanto tempo dura uma sessão de shiatsu?

Uma sessão dura, em princípio, 45 minutos. Pode tratar-se de uma sessão isolada (anestesia dentária) ou de uma terapia que se prolonga por diversas semanas ou meses (dor crónica).

Atenção aos horários

O shiatsu, nascido no Japão, usa desde há muito tempo aquilo que a medicina ocidental definiu recentemente conobiologia, que consiste em prestar atenção aos horários da realização de uma terapêutica particular. Cada órgão deve ser tratado numa faixa horária precisa, para que a massagem se revele eficaz. Por exemplo, o estômago é tratado das 7 às 9, o coração das 11 às 13, os rins das 17 às 19 horas.

O shiatsu é perigoso?

O shiatsu não compreende nenhum perigo, mas se recorrermos a este para tratar qualquer doença então podem insurgir alguns riscos.

É necessário saber que o shiatsu, como qualquer medicina alternativa, apresenta alguns limites. Esta não tem eficácia, por exemplo, no tratamento da hipertensão, diabetes, cancro e outras doenças graves, que requerem necessariamente uma terapia médica tradicional.

O shiatsu é ideal para... 

• Dores de cabeça/enxaquecas
• Dores de costas/coluna/pescoço/ombros
• Dificuldades emocionais (depressão, baixa auto-estima...)
• Stress/Tensão/Ansiedade
• Cansaço/Fraqueza
• Insónias
• Distúrbios intestinais
• Perturbações menstruais
• Problemas respiratórios (asma, bronquite...)
• Problemas reprodutivos
• Sinusite
• Constipações e tosse
• Tensão muscular
• Artrite
• Lesões desportivas
  

 Benefícios do Shiatsu

 

• Relaxa os músculos e tecidos a um nível profundo
• Reduz e gere o nível de stress
• Liberta as toxinas do organismo
• Previne doenças
• Aumenta a flexibilidade
• Melhora a circulação sanguínea
• Reduz a tensão arterial
• Reduz a ansiedade
• Equilibra a energia
• Acalma o sistema nervoso
• Aumenta o conhecimento mental e espiritual

Controlar a respiração

Esta é uma das meditações mais simples. Contudo, trata-se de uma das mais poderosas e gratificantes. Meditar todos os dias através da respiração constitui uma base sólida para a prática de todas as outras formas de meditação.

Benefícios 

-Reduz a ansiedade

-Baixa a tensão arterial

-Reduz a confusão mental

-Promove a capacidade de focalizar a mente

-Ajuda-o a concentrar-se no que pretende

Quando meditar

Medite diariamente , de manhã e ao fim da tarde, durante dez minutos. Prolongue gradualmente a duração das sessões.

Preparação

Procure um sítio sossegado. Irá precisar de uma almofada ou uma cadeira de espaldar direito. Use roupas largas e confortáveis. Ilumine o ambiente de modo suave e mantenha a sala aconchegada e a uma temperatura agradável.

Prática

1-Sente-se de pernas cruzadas numa almofada, ligeiramente elevado em relação ao chão. Mantenha as costas direitas, queixo paralelo ao chão. Baixe os olhos e foque um ponto a cerca de um metro à sua frente. Repouse suavemente as mãos sobre os joelhos.

2-Respire normalmente pelo nariz, enchendo mais o abdómen do que o peito. Ajuste a postura e relaxe qualquer parte do seu corpo que esteja tensa.

3-Comece a contar a respiração em cada expiração. Quando chega a 10, recomece. Os pensamentos acabarão por interferir e, quando surgirem, deixe-os fluir, voltando a concentrar-se na sua respiração.

4-Passados cerca de 10 minutos, termine a sessão. Tente concentrar-se novamente na sua vida quotidiana.

Posturas de meditação

Embora possa meditar em qualquer posição, a sua postura é importante quando medita. 

Quando meditar, aprenderá que o seu corpo e respiração podem ser uma grande ajuda para a sua mente. A maioria das meditações recomenda a posição sentada. A meditação tradicional do Buda faz-se na posição de lótus.

Pode ser difícil para os principiantes habituarem-se à posição de lótus mas a recompensa após algumas sessões com dores nos joelhos é enorme: uma vez que a domine, poderá meditar nessa posição para o resto da sua vida.

Uma postura correcta ajuda a sua mente a encontrar paz, força e controlo.

Beneficíe o seu corpo físico ao equilibrar as sua energias e sistemas.

A clássica posição de lótus 

1-Sente-se na sua almofada com a coluna vertebral o mais direita possível, desde a nuca ao cóccix. A almofada eleva-o um pouco para forçar os joelhos a aproximarem-se mais do chão, e ajuda-o a manter as costas direitas. Sente-se um pouco mais à frente na almofada.

2-Cruze as pernas com a perna direita por cima da perna esquerda. Os dorsos dos pés devem assentar em cima das suas coxas. Idealmente, ambos os pés formam uma linha direita.

3-Mantenha os seus ombros alinhados e relaxados. Tente não se sentar com um dos ombrosmais elevado do que o outro.

4-O queixo deve estar paralelo ao chão e ligeiramente recuado.

5-Os seus olhos devem estar em repouso, abertos e ligeiramente baixos, sem fixarem nada em particular, a cerca de um metro à sua frente.

6-Encoste a língua ao palato. Os lábios devem estar ligeiramente afastados e os dentes devem tocar-se mas não devem estar cerrados. Respire através do nariz.

7-A posição das mãos não faz parte da posição de lótus. Tradicionalmente, as mãos devem estar uma sobre a outra, com as palmas para cima, a uma distância de quatro dedos do umbigo (sem repousarem sobre as pernas ou sobre os pés) e os cotovelos estão ligeiramente afastados do corpo mas pode simplesmente pousar as mãos sobre os joelhos.

Embora os principiantes tenham tendência para achar mais fácil meditar de olhos fechados, é melhor treinar-se para o fazer de olhos abertos. Ter os olhos fechados encoraja pensamentos, devaneios e distracções. A meditação torna-se assim mais associada a “outro” mundo ou a um mundo interior do que com um modo mais claro e verdadeiro de ver este mundo.

Plantas medicinais

As palantas medicinais designam todo e qualquer vegetal que possui, em um ou mais órgãos (caule, folha, caule,raiz ou fruto), substâncias que podem ser utilizadas com fins terapêuticos.

Algumas dessas plantas são:

Alho - utiliza-se o seu bolbo no tratamento  de hipercolesterolemia e como expectorante;

Anis estrelado - o seu fruto é utilizado como expectorante na forma de chá, porém não deve ser consumido durante a gravidez;

 

 Camomila - as suas flores são indicadas para quadros leves de ansiedade, actuando como um calmante suave, para além de actuarem nas cólicas intestinais.

 

Erva cidreira e maracujá - são reconhecidos pelas suas propriedades calmantes.

 

 Guaraná - é muito utilizado pela sua propriedade estimulante. A sua semente quando triturada torna-se pó. Porém, não é indicado para pessoas que sofram de ansiedade, hipertensão e problemas cardíacos. 

Erva doce ou anis - os seus frutos são indicados para problemas gastrointestinais, cólicas e também como expectorante.

 

Romã - a sua casca contêm uma substância capaz de combater inflamações e infecções da mucosa da boca e faringe. 

 

Hortelã - esta planta tem propriedades analgésicas, anti-bacterinas, expectorante e sedativa.

Utiliza-se normalmente sob a forma de infusão/chá misturando-se uma colher de sopa destas folhas com uma chávena de água.