Os benefícios de cada tipo de exercício físico

1. Cultivar jardins e cortar a relva

Para uma boa higiene mental e estímulo do bom humor, este método é

importantíssimo porque facilita a produção dos hormônios cerebrais

promotores da  satisfação de viver, como por exemplo a endorfina -

também chamada  "hormona da  alegria". O tempo destas actividades pode variar de 1 a 2 horas.

    2. Caminhadas ao ar livre ou marchas

Mesmo parecendo que o praticante está em busca do nada, o seu corpo recebe  lucros incalculáveis, principalmente porque as caminhadas de no mínimo  1 hora de  duração são aconselhadas aos cardíacos e neurastênicos.

Inicia-se com um  tempo  médio de 20 minutos, aumentando-se gradativamente de 5 em 5 minutos  até atingir  1 hora. O tempo final pode variar com a idade, capacidade e  disponibilidade do  exercitante.

    3. Natação

Não existe exercício completo. Mas a natação possibilita  movimentar a  maioria dos principais músculos do corpo. É aconselhada aos que sofrem de  asma e outras doenças respiratórias, assim como para aqueles que sofrem da coluna.

    4. Ciclismo

Para exercitar a musculatura das pernas e tórax é um ótimo  remédio,

de  preferência quando realizado sem grandes velocidades e em lugares

planos. O seu  tempo médio deve variar de 20 a 40 minutos por dia,

dependendo também  da  capacidade muscular.

    5. Ginástica abdominal

Os exercícios abdominais promovem o bem-estar dos órgãos digestivos,  combatendo a prisão de ventre. Contribuem para a eliminação dos  parasitas que  atacam o ser humano, graças aos estímulos peristálticos intensificados  neste  sistema. Fortalecem os demais órgãos vitais - rins, coração e pulmões. 

    6. Ginástica respiratória

 A ginástica respiratória, de acordo com o seu nome, fortalece o sistema  respiratório e o coração. Aumenta a oxigenação das células.

Contra  prisão de  ventre é um agente terapêutico eficaz por facilitar

os movimentos do  diafragma,  localizado no abdômen. Seu uso também é

apropriado para o início e  término de  outros tipos de exercícios menos suaves. Nestes casos, actua como  aquecedora  muscular e desaceleradora dos batimentos cardíacos. O tempo de duração  pode  variar de 5 a 10 minutos. Os movimentos devem ser feitos lentamente.

7. Exercícios para a coluna

Aos que sofrem de desvios da coluna como escoliose, lordose e

cifose, ou que  desejam prevenir-se contra outros males relacionados com

esta estrutura  óssea,  recomendamos diariamente os seguintes

exercícios, aprovados pelos  melhores  ortopedistas:

 1. Na posição indicada, contrair a musculatura da barriga e expelir

com força o  ar dos pulmões várias vezes.

 2. Dobrar alternadamente as pernas, com o auxílio das mãos, tentando

encostar o  joelho no tórax.

 3. Com as mãos apoiadas elevar os quadris.

 4. Sentado, curvar-se e comprimir a barriga.

 5. Apoiar as pernas em travesseiros e levantá-las alternadamente.

 6. Posição de descanso. Respire profunda e compassadamente. 

Importante: as dores na região da coluna podem ser amenizadas com  um

suco de  repolho, centrifugado ou liquidificado, uma hora antes do

almoço.  Usufruir dessa  terapia no máximo por 15 dias. Aplicar também

compressas mornas com  chá de  folhas de abacateiro durante 15 minutos por dia no mínimo. 

A magia do mel

O mel possui muitos valores medicinais. Podemos citar, entre eles:

diurético,  laxante, expectorante, energético, anti-séptico, emoliente e

tônico.

Insónia

Para combater insónia, é importante tomar 1 chávena de água com 1

colher de  mel, 30 minutos antes de deitar. Esta receita também se destina

a combater a  prisão de  ventre crónica.

Pele

Aquecer o mel e aplicá-lo na pele, numa temperatura

suportável,  é muito útil contra abscessos, furúnculos e tumores em

geral.

Nos casos de queimaduras, ferimentos ou contusões, pode-se

utilizá-lo,  misturado com farinha de trigo ou agregado a uma porção de

argila com  água. A  mesma indicação terapêutica pode ser usada para

combater dores  ciáticas.

Conjuntivite

As suas funções anti-sépticas são importantes não somente nos casos  de

bactérias e outros microorganismos que vivem no meio interior do  corpo,

como  também para os que se alojam na parte exterior. Exemplo: para

combater  conjuntivites causadas por microorganismos, basta aplicar nas pálpebras uma  solução de água melada, de 2 a 3 vezes ao dia.

Garganta

Em caso de irritação ou inflamação da garganta, é recomendável

fazer  gargarejos com água e mel.

As aftas podem ser eliminadas com bochechos  diários  de água, mel e limão.

Anemia

As anemias mais terríveis também podem ser combatidas pelo uso de mel na  alimentação, em substituição ao açúcar. Neste caso, usar 2 ou 3 colheres de  mel por dia também é muito importante. 

As famosas gemadas, para  aqueles que  utilizam e gostam de ovos, são mais

medicinais sendo adoçadas com mel.

Aos que praticam desporto, ainda que ocasionalmente, meio copo de

água com  mel antes do esforço físico  e meio copo logo após dá-lhes energia.

Experiência científica

Certa ocasião um médico bacteriologista resolveu provar as  virtudes bactericidas do mel. Não passava por sua mente que este "açúcar" da Natureza  pudesse impedir a proliferação de bactérias. Estando em seu laboratório, colocou  mel em lâminas diferentes e misturou as porções com culturas  diferentes de  parasitas. Para sua surpresa, os germes da febre tifóide morreram em  48 horas.  Um grupo causador de broncopneumonia morreu após 4 dias. E outros  causadores de  disenteria padeceram em 10 horas. Estas são apenas três citações da  experiência que o Dr. W. G. Sackett realizou .

Florais da incerteza e da insegurança

	CERATO Negativo: decide, mas duvida de sua decisão, busca conselho e confirmação dos outros. Positivo: confiar na voz interior ou intuição.
	SCLERANTHUS Negativo: indecisão entre duas situações. Positivo: se decidir perante as situações e perante a vida (posicionar-se).
	GENTIAN Negativo: desânimo após uma causa conhecida perdeu a Fé. Positivo: confiar na providência Divina que nos protege e abre as portas para nossa vida, Fé no Divino, ânimo para vencer os obstáculos.
	GORSE Negativo: falta de esperança e "desistiu de lutar". Positivo: esperança, ânimo para retomar a luta pela vida.
	HORNBEAM Negativo: preguiça da "segunda feira de manhã", insegurança na sua energia de realização do trabalho, mas tem energia para o prazer. Positivo: ânimo e confiança para realização das atividades do cotidiano, do dia a dia, rotina.
	WILD OAT Negativo: incerteza sobre qual direção seguir na vida, falta de propósito, estar perdido. Positivo: firmeza, de propósito, direção na vida, definir profissão, clarear e direcionar as metas de vida.

Florais do medo

	MIMULUS Negativo: medo das coisas conhecidas e timidez. Positivo: coragem para sermos nós mesmos, coragem para enfrentarmos o que tememos; espontaneidade para se colocar.
	ROCK ROSE Negativo: terror e pânico. Positivo: coragem heróica, coragem de vida para enfrentar a morte, resgate.
	CHERRY PLUM Negativo: medo de perder o controle físico, mental e emocional. Positivo: auto controle físico, emocional e mental, clarear os sentimentos em conflito.
	ASPEN Negativo: medos e preocupações de origem desconhecidas, presságios e pressentimentos indefinidos. Positivo: coragem para viver o novo com alegria e confiança, desvelar ou clarear o que está inconsciente.
	RED CHESTNUT Negativo: medo ou preocupação que aconteça algo de ruim com os seres queridos. Positivo: pensamento positivo e protetor para nossos seres queridos.

Florais de Bach: o que são?

Os Florais de Bach são 38 essências à base de flores e plantas preparados homeopáticamente, usados para tratar cada um, uma sensação diferente.

O Dr. Bach viu que eram os estados emocionais que originavam as doenças ou as agravavam.

Assim ele dedicou-se a identificar as plantas que melhoravam e ou corrigiam esses estados de espirito de forma a levar a pessoa a sentir-se melhor para que assim o seu corpo tivesse mais energia e capacidade para combater a doença.

Ele verificou que de nada adiantava tratar o corpo sem tratar os estados de espirito da pessoa.

Para tratar o corpo torna-se necessário que a pessoa modifique o seu estado de espirito em relação à doença e em relação à vida pois a doença não é mais do que o resultado da maneira como a pessoa vê e aceita o mundo à sua volta.

Assim as essências florais do Dr. Bach procuram melhorar os diversos estados de espirito e ajudar-nos a ver o mundo que nos rodeia de uma maneira mais positiva por forma a nos ajudar a evitar ou a combater doenças.

Estas essências estimulam a capacidade que o corpo possui para se curar a si mesmo, através do equilíbrio das sensações negativas auxiliando a pessoa a ter mais autocontrole, a sentir-se bem consigo mesma e a usufruir daquilo que a vida lhe oferece de bom.

As essências Florais de Bach são únicas, simples de usar, não têm qualquer contra-indicação, não interferem com qualquer remédio convencional nem alternativo e podem ser tomadas por qualquer pessoa, criança, animal ou planta.

Como tudo começou 

O Dr. Bach foi um médico inglês que trabalhou como bacteriologista num hospital de Londres na criação e desenvolvimento de vacinas orais.

Apesar dos seus êxitos ficou desiludido com a medicina ortodoxa que acabou por abandonar indo morar para uma floresta de Gales onde viria a desenvolver o seu trabalho.

A sua grande sensibilidade permitia-lhe sentir as energias transmitidas pelas flores através de um simples toque.

Ele verificou que algumas plantas tinham a capacidade de anular os sentimentos e sensações negativas e assim criou aquilo que hoje se conhece como os Florais de Bach.

O Dr. Bach viu que toda a doença resultava de desarmonia entre os aspectos espirituais e mentais do ser humano e que essa desarmonia se devia a estados de ânimo conflitantes que produziam infelicidade, tortura mental, medo, cansaço, submissão, etc. que diminuíam a vitalidade do organismo e permitiam o aparecimento da doença.

Por este motivo ele preparou remédios para tratar o estado de ânimo e de temperamento do paciente e não a sua doença física que é o resultado de falta de vitalidade do corpo e de conflitos mentais e emocionais.

Assim à medida que a pessoa voltasse a ser quem realmente era, a sua vitalidade era aumentada e podia usar a sua própria força e paz interior para restaurar a sua saúde.

Estas essências harmonizam e equilibram a personalidade, reagindo contra estados de ânimo negativos como, irritação, medo, sentimentos de culpa, etc. que o Dr. Bach considerava serem a causa real das doenças e da infelicidade.

"O sofrimento é mensageiro de uma lição, a alma envia a doença para nos corrigir e nos colocar no nosso caminho novamente. O mal nada mais é do que o bem fora do lugar". Dr. Edward Bach

O poder das cores

Alguma vez na vida você ouviu dizer que as cores vermelho e amarelo do McDonalds foram escolhidas propositadamente porque a combinação tem o poder de estimular o nosso apetite?

Na publicidade, as cores já vêm sendo usadas pelos mais espertos. Uma boa propaganda que enche os olhos e estimula  os nossos desejos com certeza que vence a concorrência!

No entanto, a cromoterapia tem sido usada sobretudo para reestabelecer o equilíbrio e a harmonia do corpo, da mente e emoções, com o objectivo de curar diversas disfunções do organismo. 

No tratamento com a Cromoterapia pode-se utilizar várias técnicas como fonte de cura ou harmonização: luz do espectro solar, luz de lâmpadas coloridas, alimentação natural, mentalização das cores e ainda contacto com a natureza.

Uma cor é a sensação produzida pelo nosso cérebro quando os olhos são estimulados por ondas de luz de determinado comprimento de onda. Ou seja, a cada cor corresponde um comprimento de onda diferente, desencadeando processos distintos. De uma forma geral, podemos dizer que quanto mais curto for o comprimento de onda mais relaxante será o efeito. Por outro lado, comprimentos de onda mais longos resultam em sensações de maior excitação.

As cores frias como o azul e o verde são as de comprimento de onda mais curto e as quantes como o vermelho e o laranja são as de comprimento de onda mais longo.

Propriedades de cada cor:

Vermelho - Efeito vitalizante, excitante, estimulante. Fortalece o sangue, melhora a circulação, previne a anemia e eleva a temperatura do corpo. Combate a depressão e, em excesso, pode causar irritação e aumento da tensão nervosa.

Laranja - Estimula o sistema nervoso e promove a alegria. Fortalece as funções mentais, aumenta a energia física e dissipa o desânimo. Combate a insegurança e a falta de vontade. É eficaz no tratamento de doenças como a epilepsia, as doenças respiratórias e as inflamações.

Amarelo - Desperta as faculdades mentais, ajuda a dominar o sistema nervoso, promove o otimismo e favorece a criatividade e o raciocínio. É usado no tratamento de problemas digestivos.

Verde - Promove o equilíbrio, a harmonia e a serenidade. Tem um efeito refrescante e tranquilizador, promovendo a sensação de confiança e segurança. É utilizado no tratamento de doenças cardíacas e circulatórias.

Azul - Efeito relaxante e apaziguador. Elimina a sensação de angústia e as perturbações nervosas, tendo um efeito sedativo, anti-séptico e é usado para aliviar cortes e queimaduras, para além de ser usado no tratamento de doenças da garganta e dos olhos.

Anil - Promove a elevação da mente e está ligado à beleza e à arte. É utilizado como anestésico e como calmante em estados de grande ansiedade ou excitação. É eficaz no tratamento de inflamações, dores (efeito analgésico) e doenças dos pulmões.

Violeta - Efeito benéfico sobre os nervos, promove a sensação de liberdade e combate as neuroses. Combate doenças dermatológicas e desintoxica o organismo. Promove a saúde de todas as células e tecidos.

Branco - Não é uma cor, mas sim a reunião de todas as cores. A cor branca é a luz emitida pelas superfícies que reflectem todas as cores. Ao receber luz branca, o organismo liberta todas as vibrações pesadas e negativas provenientes das doenças.

Preto - É a ausência de cor. Preto é o que vemos quando uma superfície absorve todas as cores e não reflecte nenhuma. Não deve ser usada, uma vez que gera desarmonia e energias negativas.

Os tratamentos baseiam-se na exposição a uma cor por:

• emissão de raios de cor sobre o corpo;
• projector de slides com gelatinas coloridas;
• uso de cores na decoração ou vestuário;
• ingestão de água colorida.

Máscaras 100% naturais

Máscara facial de alcachofra

Esta máscara serve para aplicar numa pele seca ou danificada. Esta máscara facial reduz a descamação da pele e ajuda a reconstruir uma camada superior suave e hidratada.

É necessário:

•       1 coração de alcachofra, cozido, ou enlatado em água;

•       2 colheres de chá de óleo (abacate, azeite, canola);

•       1 colher de chá de vinagre ou sumo de limão fresco.

Como fazer:

1.    Esmague a alcachofra num almofariz; misture o óleo e o vinagre ou o sumo do limão. Mexa até que se forme uma pasta suave.

2.    Massaje o pescoço e a face com a máscara. Deixe repousar 10 a 15 minutos. Limpe com água tépida.

Creme suave e sedoso de pêssego

Esta combinação é muito fácil de fazer. É óptima para ajudar a textura da pele a ganhar um brilho fabuloso.

É necessário:

•       1 pêssego maduro

•       Natas gordas q.b.

Como fazer:

1.    Esmague o pêssego com as mãos ou transforme-o em puré num processador.

2.    Adicione as natas necessárias à polpa do pêssego de forma a criar uma mistura cremosa.

3.    Coloque-o num frasco e armazene-o no frigorifico.

4.    Uma vez por dia aplique esta mistura na face e massaje-a com a mesma.

Adstringente de pepino

Este estimulante da pele pode ser feito num verdadeiro ápice. É refrescante e um tratamento para conseguir um rosto radioso.

É necessário:

•       1 pepino

Como fazer:

1.    Descasque o pepino e transforme-o em puré num processador de comida. Aplique este puré na pele com um disco de algodão, e em movimentos circulares vá passando o algodão pela face.

2.    Limpe com água fria.

3.    Pode colocar o restante num contentor durante 1 dia no frigorífico.

Tonificante de clara de ovo

Este tonificante é ideal para dar firmeza e suavidade à pele.

É necessário:

1. clara de ovo

Como fazer:

1.    1. Limpe a sua face com um leite de limpeza natural.

2.    Bata a clara do ovo antes mesmo de a aplicar na face. Deixe repousar durante cerca de 15 minutos na pele.

       3. Limpe com água morna.